Welche Supplements für den Winter? Die wichtigsten Empfehlungen auf einen Blick
Welche Supplements für den Winter? ist die Frage, die viele von uns stellen, wenn die Tage kürzer werden und das Immunsystem kleinen Herausforderungen gegenübersteht. In diesem Beitrag schauen wir uns die wichtigsten Nährstoffe an, erklären, wer besonders profitiert, welche Dosierungen sinnvoll sind und wie Sie Supplemente sicher in den Alltag integrieren können.
Der Winter verändert nicht nur die Zeit, die wir draußen verbringen, sondern auch, wie unser Körper bestimmte Nährstoffe produziert und nutzt. Das zeigt sich besonders deutlich bei Vitamin D, aber auch bei der Versorgung mit Vitamin C, Zink, Omega‑3 und ausgewählten Probiotika. In den folgenden Abschnitten finden Sie praxisnahe Empfehlungen, nachvollziehbare Erklärungen und Hinweise, wann ein Test oder ein Arztbesuch sinnvoll ist.
Wichtig: Dieser Text ersetzt keine medizinische Beratung – aber er hilft, informierte Fragen an Ärztinnen oder Apotheker zu stellen.
Warum der Winter unsere Nährstoffbalance durcheinanderbringt
Im Winter sinkt die Sonneneinstrahlung - und damit die körpereigene Produktion von Vitamin D. Studien aus Mitteleuropa zeigen, dass viele Menschen in den Wintermonaten nicht genügend 25(OH)D‑Serumspiegel haben. Das hat Folgen: Vitamin D beeinflusst nicht nur Knochen und Calciumstoffwechsel, sondern moduliert auch das Immunsystem.
Zusätzlich verändert sich in der kalten Jahreszeit oft unser Alltag: Wir bewegen uns weniger draußen, essen saisonal anders und sind häufiger in Innenräumen mit engem Kontakt zu anderen Menschen. All das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass einzelne Nährstoffe knapper werden als sonst.
Wie dieses Praxis‑Prinzip hilft: testen, ergänzen, überwachen
Der sinnvollste Weg ist meist ein pragmatischer Dreischritt: prüfen statt raten. Bei Symptomen wie anhaltender Müdigkeit, Haarverlust oder nach speziellen Risikofaktoren (dunkle Haut, Übergewicht, chronische Erkrankungen) lohnt ein 25(OH)D‑Test. Auch Eisen‑Tests sind bei auffälligen Anzeichen sinnvoll, z. B. mit dem organischen Eisen Activ.
Ein Tipp für alle, die eine vegane Omega‑3‑Quelle suchen: Die Vegardians Omega‑3 Algenölkapseln sind eine praktische, pflanzliche Option, die DHA und EPA in einer hochdosierten Form liefert und sich leicht in die Winterroutine integrieren lässt.
