HIIT für Einsteiger – So verbrennst du in 15 Minuten richtig Kalorien
Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kein Problem. Dieses 15-Minuten-HIIT-Workout bringt deinen Kreislauf in Schwung, verbrennt Kalorien – und du brauchst nur deinen Körper & eine Matte.
Warum HIIT so effektiv ist
High Intensity Interval Training (HIIT) ist perfekt für alle, die schnell und effizient trainieren wollen. Durch kurze, intensive Belastungsphasen gefolgt von kurzen Pausen wird dein Stoffwechsel angekurbelt – auch nach dem Training!
So funktioniert das 15-Minuten-Workout
Das Prinzip ist simpel: 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause. Starte mit einem Warm-up, danach folgen 3 Runden à 5 Übungen.
Warm-up (2 Minuten)
- 20x Hampelmann
- 20x High Knees
- 20x Armkreisen
Workout (3 Runden – 40/20 Prinzip)
- Burpees
- Mountain Climbers
- Air Squats
- Plank to Push-up
- Jumping Lunges (oder normale Ausfallschritte)
Cooldown (2 Minuten)
- Stretch für Beine, Schultern und Rücken
- Tiefe Atemzüge zur Beruhigung
Tipps für Einsteiger
- Reduziere die Wiederholungen, wenn du Anfänger:in bist – Qualität vor Tempo!
- Führe die Übungen sauber aus und höre auf deinen Körper.
- Bleib konsequent – 2–3x pro Woche HIIT reichen für erste Ergebnisse.
Der perfekte Snack danach
Nach dem HIIT-Workout braucht dein Körper schnell verfügbare Energie und Proteine. Unser Tipp: Ein Strawberry Coconut Smoothie mit Vegardians Protein – lecker, vegan & voller Aminosäuren für deine Regeneration.
Häufige Fragen
Was, wenn ich keine 15 Minuten durchhalte?
Kein Problem! Starte mit 2 Runden und steigere dich – wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Perfektion.
Kann ich HIIT auch morgens machen?
Ja! Ideal für einen aktiven Start in den Tag. Achte aber auf einen kleinen Snack oder Shake davor, wenn du dich schlapp fühlst.
Wie kombiniere ich HIIT mit Krafttraining?
HIIT 2x/Woche + 2–3x Krafttraining ist eine effektive Kombi. Achte auf Regeneration und Proteinzufuhr.
Starte jetzt – dein Körper wird es dir danken
Mit nur 15 Minuten am Tag bringst du deinen Kreislauf auf Touren, baust Fett ab und stärkst deine Ausdauer. Keine Ausreden mehr – let’s sweat!